Палыз өнимлери ҳәм мәйек
Таўық ҳәм қызыл бурыш
Көк шәй ҳәм лимонлы сок
Миндаль ҳәм грек йогурты
Авакадо ҳәм шпинат
Олардың айырымларын итибарыңызға усынамыз:
• Белок (гөш, балық, мәйек ҳ.т.б.) ҳәм углеводларды (нан, картошка) жүдә аз муғдарда қабыллаў;
• Қышқыл (цитрус мийўелери, алма, помидорлар) ҳәм углеводларды биргеликте жемеў керек;
• Углеводлар ҳәм қумшекерди биргеликте жемеў керек;
• Белокларды крахмал менен ямаса басқа да белоклар менен жемең (гөш + мәйек, сыр + мәйек, гөш + ғозалар ҳ.т.б.).
• Ҳәрдайым мийўелерди жең.
• Сүтти ҳеш нәрсеге қоспай, тек өзин ишиң ямаса улыўма ишпеген мақул.
Сахибжамал Есемуратова
